最适合减肥吃的减肥餐

一、低热量高纤维的蔬菜

1. 冬瓜冬瓜不含脂肪而含钠盐，有利尿去湿之功。肥胖人多食冬瓜有明显的减肥轻身之效。

2. 萝卜萝卜的品种繁多，有胡萝卜、红皮萝卜、白萝卜、青萝卜、水萝卜、水果萝卜等。其色白，属金，入肺，性甘平辛，归肺脾经，具有下气、消食、除疾润肺、解毒生津，利尿通便的功效。冬吃萝卜夏吃姜，冬季人们习惯进补而日常膳食中脂肪含量较多，专家建议可适当吃一些萝卜以消除油腻。

3. 韭菜韭菜含有丰富的维生素A、B、C、糖类、蛋白质等，并含有抗菌物质。其性温味辛，有活血补气、散寒解表、健胃提神、止汗固涩等功效。主治胸痹胁痛、噎膈反胃、脉管炎、尿失禁、痢疾、脱肛等症。

4. 藕藕是东方蔬菜之王，低热量，含糖量不高，富含维生素C和食物纤维。生食鲜藕或挤汁饮用，对肝病、便秘有疗效，且易于消化，老少皆宜。生藕性寒，甘凉入胃，有清热凉血作用；熟藕性温，能健脾开胃，养血止泻；蜂蜜藕粉则能润肠通便，调补脾胃；酸梅藕则可消暑祛烦。冬季容易感冒的人可适当多吃一些藕，能增强免疫力。

二、低热量的水果

1. 柠檬柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

2. 菠萝菠萝的果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。

3. 香蕉香蕉的维生素B1、B2丰富，且钾多镁少，可以调节血压水平。其所含有的膳食纤维丰富，能增加饱足感，减少过多热量的摄取。此外其亦含有丰富的不溶性纤维，能促进肠胃蠕动及顺畅排便。但须注意食用时间及摄取量，最好能在餐前30分钟前食用，且勿超过2根。

三、低热量的肉类和海鲜类食物

1. 鱼类鱼类的肉质鲜美且能量较低，一般比大肉低100卡！并且所含有的脂肪酸有降糖、护心和防癌的作用。食用时可清蒸或煮汤。像是清蒸鲈鱼或西湖醋鱼都是不错的选择！但须注意鱼类的胆固醇含量较高，应适量摄取。

2. 鸡肉鸡肉含丰富的蛋白质及不饱和脂肪酸（也就是我们常说的鸡油），所以其较其他肉类更具低脂优势！在烹调上可选择水煮清蒸的方式降低油脂摄取！若加入中药材如：枸杞红枣等一起炖煮还有补气养身的功效！

以上这些食物都是非常适合减肥期间食用的减肥餐，而且食物本身营养也非常丰富。减肥需要合理的控制饮食和适当的运动相结合才能达到最好的效果。