十岁小孩吃什么补脑子增强记忆力

1. 牛奶:富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸等,能健脑安神,因而是青少年大脑发育最理想的食物。

2. 鸡蛋:被营养学家称为完全蛋白质模式,人体吸收率为9

9.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃5~9个,可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有益发展记忆力。

3. 鱼类:可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,对大脑细胞活动有促进作用。

4. 贝类:碳水化合物及脂肪含量非常低,几乎是纯蛋白质,可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜,能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质,所以选择和清洗都是非常重要。

5. 味精:主要成分是谷氨酸钠,是参加脑代谢的唯一氨基酸,会增加脑内乙酰胆碱,能促进智力发育,维持和改进大脑机能,改善记忆力。

6. 花生:花生等坚果富含卵磷脂,常食能改善血液循环、抑制血小板凝集、防止脑血栓形成,可延缓脑功能衰退、增强记忆、延缓衰老,是名副其实的“长生果”。

7. 小米:所含维B1和B2高于大米1~1.5倍。临床观察发现,吃小米有益于脑的保健,可防止衰老。

8. 玉米:玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。谷氨酸含量较高,能为脑细胞提供能源,有益脑补脑。

9. 菠菜:含丰富的维A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。

10. 橘类:柑橘和柠檬类水果,属于碱性食物,里面的两种重要成分“叶酸”和“维生素B1”对付阿尔茨海默病和帕金森病等有不错的效果。

除了饮食，还可以通过以下方法来增强记忆力：

1. 勤于用脑“用进废退”是生物界发展的一条普遍规律,对人类来说也不例外。用脑时,特别是有意记忆、思考和理解的过程,能够使大脑皮层留下的神经痕迹得到强化,形成条件反射,久而久之,人的记忆力就越来越强。

2. 情绪调节工作、学习不可过度紧张和疲劳,应学会劳逸结合,张弛有度,才能收到良好的效果。情绪紧张是导致脑疲劳,引起记忆减退的一个最大的原因。高度的紧张和疲劳，它不但使记忆难以维持，而且会降低血糖，引起神经性厌食，对记忆有害。

3. 适度运动持之以恒的体育运动,不但能使人体力充沛,精力旺盛,而且还可以改善全身血液循环,使大脑得到充分的营养物质和氧的供应。

4. 充分注意保证高质量的睡眠可以消除疲劳，使脑神经细胞由兴奋转入抑制，让人体各器官都得到休息，使第二天精力充沛，精神舒畅，头脑清醒，从而能提高工作和学习效率，也是防止失眠最好的方法。

5. 保证营养人的脑力劳动消耗极大，以乙酰胆碱分泌来说，在神经传导中占有非常重要的地位。人脑在高度紧张的脑力劳动过程中会因神经过程中某环节受到干扰而影响神经传导，导致记忆力下降。因此必须保证营养物质的供应才能改善神经传导过程中的物质消耗，从而增强记忆功能。

6. 注意姿势在学习或工作时坐姿要端正，不可前倾或后仰，更不可半卧或伏在桌上，以免挤压胸部，影响正常呼吸而造成大脑缺氧，影响记忆效果。伏案学习时每隔一段时间就要起身活动一下腰背肌肉，并做深呼吸数次以防止大脑因缺氧而产生昏倦无力感，影响记忆力。

7. 善用黄金时间在一天24小时中要合理安排学习与休息的时间，要养成按时作息的良好习惯，才能保证高效地学习。一般上午头脑清醒，记忆效果最好，因此最好把难度较大或特别重要的内容安排在这个时间来完成；晚上临睡前躺在床上看书背记外语单词或公式等则更有利于保证记忆效果。