高蛋白食物排行一览
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高蛋白食物在我们的饮食中扮演着重要的角色。它们提供了我们身体所需的蛋白质，帮助我们保持健康和强壮。在这篇文章中，我们将详细介绍高蛋白食物的排行一览，包括肉类、蛋奶类、海鲜类和豆类。
一、肉类
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肉类是我们饮食中蛋白质的主要来源之一。以下是一些常见的肉类及其蛋白质含量：
1. 瘦牛肉：每100克含有约20克的蛋白质。
2. 瘦猪肉：每100克含有约20克的蛋白质。
3. 瘦羊肉：每100克含有约20克的蛋白质。
4. 鸡胸肉：每100克含有约20克的蛋白质。
5. 火鸡肉：每100克含有约20克的蛋白质。
二、蛋奶类
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蛋奶类也是高蛋白食物的良好来源。以下是一些常见的蛋奶类及其蛋白质含量：
1. 鸡蛋：每个鸡蛋含有约13克的蛋白质。
2. 牛奶：每杯含有约8克的蛋白质。
3. 酸奶：每杯含有约8克的蛋白质。
4. 奶酪：每100克含有约25克的蛋白质。
三、海鲜类
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海鲜类食物含有丰富的蛋白质，而且通常比较低脂。以下是一些常见的海鲜及其蛋白质含量：
1. 鲑鱼：每100克含有约25克的蛋白质。
2. 鳕鱼：每100克含有约25克的蛋白质。
3. 虾：每100克含有约20克的蛋白质。
4. 蟹：每100克含有约20克的蛋白质。
5. 蛤蜊：每100克含有约20克的蛋白质。
6. 金枪鱼：每100克含有约25克的蛋白质。
7. 三文鱼：每100克含有约25克的蛋白质。
8. 扇贝：每100克含有约25克的蛋白质。
9. 鱿鱼：每100克含有约25克的蛋白质。
10. 章鱼：每100克含有约25克的蛋白质。
11. 带鱼：每100克含有约25克的蛋白质。1
2. 黄花鱼：每100克含有约25克的蛋白质。1
3. 沙丁鱼：每100克含有约25克的蛋白质。1
4. 海螺：每100克含有约25克的蛋白质。1
5. 海虾：每100克含有约25克的蛋白质。1
6. 海瓜子（薄壳）：每100克含有约25克的蛋白质。