体育锻炼对于增进人体健康、预防早衰具有重要作用，中年人应特别重视。中年人如果长期缺乏体育锻炼或者体力活动，整个衰老过程就会加速，体力和脑力工作的效率都会大大降低，影响健康长寿。下面介绍中年人进行体育锻炼的几个要点。

(1)适量运动。一般用脉搏测量的方法来判断运动量是否合适，用脉搏的快慢来判断运动量是否合适。中年人运动时脉搏数以120次/分钟为宜，或每分钟脉搏数净增加值（即运动后最快脉搏数减去安静脉数）不超过20次。体质较弱者不超过40次，体质中等者不超过40次。次，体质强者不超过60次。首先你要明确自己不是运动员，所以你选择的运动量一定要合适。否则，过度运动带来的疲劳会消磨你继续运动的兴趣。老李是一家公司的职员。他最近体重增加了一些，所以他约朋友去游泳减肥。第一天，心情非常激动的老李一口气游了1000米。她当时感觉非常好。她游得非常卖力，每次游动，她的“脂肪”似乎都在离她而去。没想到，第二天起床时，她突然腰酸背痛。过度运动带来的疲劳不仅扰乱了她的正常生活，也几乎彻底摧毁了她继续运动的勇气。幸运的是，老李在以后的训练中慢慢接受了这个教训。开始时少量游泳，等身体适应后逐渐增加量。现在，老李偶尔会游一千米，第二天仍然感觉良好。

(2)参加集体活动。参加体育锻炼虽然很有趣，但同时也是一项出汗、辛苦的工作。因此，找到一些外部限制可能会帮助你继续前进。老吴非常喜欢运动，或许是因为他的性格吧。他总是以独自跑步和打球为乐。一次偶然的机会，他被邀请加入一个小组打排球。一开始他还有些拘谨，但过了一会儿，他就被大家无拘无束的热情所感染，开始和同伴们有说有笑。这次他玩得很开心，晚上躺在床上还想着那些活泼的同伴。从此，老吴再也无法离开这个小团体了。渐渐地，熟悉他的人都说，老吴变了，变得更愿意与人亲近、交流了。以前我一个人锻炼的时候，如果天气不好或者有其他原因，我就会跳过。但现在，无论发生什么情况，老吴总是要跑到操场上看看。他希望能和大家在一起。一起分享快乐和美好的时光。

(3)选择适合自己的锻炼方法。虽然运动只有一个目的，但如今的运动方法就像时髦的衣服一样，每天都在流行。保龄球、高尔夫、赛车，层出不穷的各种玩法让人眼花缭乱。老王自然属于“潮流”一族，寻找同伴，交友，竭尽所能。老王认为她应该成熟了。她说：“毕竟由于诸多限制，我已经不再热衷于最新的锻炼方法，找到最适合自己的锻炼方法才是最实际的选择。”每天晚上，老王王都会来操场跑步。晚上的云很薄，月亮很亮，操场上人很多，但是很安静。大家都在默默奔跑，偶尔有人喊叫。老王说，她特别喜欢这种氛围，每天在这里都能找到好心情。经过一番选择，老王说没有什么运动方式比晚上在操场上跑步更适合她了。