儿童营养三餐搭配

一、早餐搭配

早餐是一天中最重要的一餐，为身体提供所需的能量和营养。以下是儿童早餐搭配的建议：

1. 水果 牛奶 面包

水果：提供维生素和纤维素，可以选择香蕉、苹果、葡萄等。 牛奶：提供蛋白质、钙和维生素D，可以选择鲜牛奶或酸奶。 面包：提供碳水化合物和膳食纤维，可以选择全麦面包或燕麦面包。

2. 鸡蛋 牛奶 全麦面包

鸡蛋：提供优质蛋白质、维生素B群和铁，可以选择煮鸡蛋或煎鸡蛋。 牛奶：同上。 全麦面包：提供膳食纤维和碳水化合物，可以选择全麦面包或燕麦面包。

3. 燕麦片 牛奶 水果

燕麦片：提供膳食纤维、碳水化合物和蛋白质，可以选择即食燕麦片或煮燕麦片。 牛奶：同上。 水果：同上。

二、午餐搭配

午餐是一天中提供能量和营养的重要一餐，以下是儿童午餐搭配的建议：

1. 蔬菜沙拉 鸡肉 糙米饭

蔬菜沙拉：提供多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以选择生菜、胡萝卜、番茄等。 鸡肉：提供优质蛋白质和铁，可以选择烤鸡胸肉或炸鸡块。 糙米饭：提供碳水化合物和膳食纤维，可以选择糙米饭或紫薯。

2. 紫菜汤 鱼香肉丝 糙米饭

紫菜汤：提供碘、镁等矿物质和膳食纤维，可以选择紫菜汤或海带汤。 鱼香肉丝：提供蛋白质和铁，可以选择鱼香肉丝或炒肉丝。 糙米饭：同上。

3. 蔬菜炒饭 鸡蛋汤 水果

蔬菜炒饭：提供碳水化合物、蛋白质和多种维生素矿物质，可以选择用豌豆、胡萝卜、玉米等蔬菜炒饭。

鸡蛋汤：提供蛋白质和多种维生素矿物质，可以选择煮鸡蛋或做蛋花汤。

水果：提供维生素和纤维素，可以选择香蕉、苹果、葡萄等。

三、晚餐搭配

晚餐是一天中最后一餐，为身体提供充足的能量和营养，以下是儿童晚餐搭配的建议：1. 西红柿炖牛腩 小白菜 糙米饭

西红柿炖牛腩：提供蛋白质、维生素C和铁质，可以选择用牛肉炖西红柿。 小白菜：提供多种维生素和矿物质，可以选择清炒小白菜或小白菜汤。 糙米饭：同上。

2. 红烧肉 西葫芦蛋饼 糙米饭红烧肉（图片来源于网络）西葫芦蛋饼（图片来源于网络）糙米饭（图片来源于网络）