家常菜谱全攻略

一、目录

1. 引言

2. 早餐菜谱

3. 午餐菜谱

4. 晚餐菜谱

5. 配菜与汤品

6. 营养与健康

7. 结语

8. 参考文献

二、引言

家常菜谱，是每个家庭日常生活中不可或缺的一部分。它不仅满足了我们的口腹之欲，更承载了家的味道和温馨。家常菜谱的制定，需要考虑到营养的均衡、口味的多样性以及烹饪的便利性。本篇文章将为您提供一周的家常菜谱，让您在享受美食的同时，也能保证营养的摄入。

三、早餐菜谱

1. 周一：燕麦粥搭配水果沙拉

2. 周二：全麦面包配鸡蛋和牛奶

3. 周三：豆浆油条

4. 周四：蔬菜粥

5. 周五：煮鸡蛋和烤面包片

6. 周六：豆腐脑

7. 周日：蛋炒饭搭配水果

四、午餐菜谱

1. 周一：红烧肉配米饭和青菜

2. 周二：炖牛肉土豆胡萝卜配米饭和汤

3. 周三：清蒸鱼搭配米饭和炒蔬菜

4. 周四：炖鸡肉豆腐汤配米饭和凉拌黄瓜

5. 周五：素炒豆芽配米饭和紫菜蛋花汤

6. 周六：糖醋排骨配米饭和炒时蔬

7. 周日：番茄炒蛋盖浇饭搭配汤

五、晚餐菜谱

1. 周一：麻婆豆腐配米饭和凉拌海带丝

2. 周二：红烧茄子配米饭和紫菜汤

3. 周三：清炒西兰花配米饭和番茄鸡蛋汤

4. 周四：炖南瓜配米饭和凉拌黄瓜丝

5. 周五：素炒豆芽配米饭和紫菜蛋花汤

6. 周六：糖醋里脊配米饭和番茄汤

7. 周日：鱼香肉丝配米饭和紫菜蛋花汤

六、配菜与汤品

1. 麻婆豆腐汤（周一）

2. 紫菜蛋花汤（周二）

3. 番茄鸡蛋汤（周三）

4. 紫菜虾米汤（周四）

5. 豆腐青菜汤（周五）

6. 番茄牛肉汤（周六）

7. 鸡蛋黄瓜汤（周日）