减肥餐 煎鸡胸肉的做法说明

低热量又好味的煎鸡胸肉

鸡胸肉西兰花小番茄胡萝卜黑胡椒橄榄油盐1.鸡胸肉洗干净 将水分吸干

2.水分去掉后的鸡胸肉，抹上盐和黑胡椒，放30min备用

3.将西兰花洗净 掰成想要的大小备用

4.西红柿洗净 对半切开 装盘

5.胡萝卜洗净 切条

6.在锅中倒入水，放入胡萝卜条，汆半分钟装盘

7.在剩的水中加两小勺盐，3滴橄榄油，放入西兰花，汆1min捞起装盘

8.将腌制好的鸡肉切片（1厘米厚） 待用

9.平底锅倒入适量橄榄油 油烧至6成热放入鸡肉片 ps：6成热油大概10秒

10.鸡肉煎至变色即可盛盘

小贴士

研制鸡胸肉时2小勺盐即可 煎制过程中不用加任何佐料