最适合减肥吃的减肥餐有哪些

一、低热量又营养的减肥餐

1. 酸奶 水果酸奶和水果都是营养丰富的食品，而且热量并不高，把它们放在一起，既能饱腹，又能瘦身。在选择酸奶时要注意选择无糖的，因为糖分是造成肥胖的重要因素。而水果可以选择自己爱吃的，但是要注意不要选择热量高的水果。

2. 煮鸡蛋 全麦面包煮鸡蛋是营养丰富的食品，而全麦面包的热量比较低，而且富含粗纤维，可以增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。在早餐时吃一个煮鸡蛋和一片全麦面包，既可以满足营养需求，又可以控制热量的摄入。

3. 蔬菜沙拉用新鲜的蔬菜和水果做成沙拉，可以满足口感的需求，同时也可以提供丰富的维生素和矿物质。在选择沙拉食材时，要注意选择新鲜的蔬菜和水果，避免选择高热量的沙拉酱。

二、健康又有效的减肥餐

1. 鸡胸肉 糙米饭鸡胸肉是蛋白质的重要来源，而且富含维生素和矿物质，糙米饭则可以提供足够的碳水化合物和膳食纤维。在烹饪时要注意少油少盐，避免加入过多的调料。

2. 鱼肉 蔬菜汤鱼肉是优质蛋白质的重要来源，而蔬菜汤则可以提供丰富的维生素和矿物质。在烹饪时要注意选择新鲜的鱼肉和蔬菜，避免加入过多的油脂和盐。

3. 燕麦 牛奶燕麦富含膳食纤维和蛋白质，牛奶则可以提供足够的钙质和蛋白质。在烹饪时要注意选择无糖的燕麦和低脂牛奶，避免加入过多的糖分。

三、简单又易做的减肥餐

1. 煮鸡蛋 香蕉煮鸡蛋和香蕉都是非常简单易做的食品，而且营养丰富，适合忙碌的上班族。在早餐时可以吃一个煮鸡蛋和一根香蕉，既可以满足营养需求，又可以控制热量的摄入。

2. 鸡胸肉 西兰花鸡胸肉和西兰花都是非常适合减肥的食品，而且烹饪起来非常简单。可以把鸡胸肉切成小块，用烤箱或者微波炉烤熟，配上炒过的西兰花，再加上一份糙米饭或者全麦面包，既可以满足口感的需求，又可以控制热量的摄入。

3. 水果沙拉用自己喜欢的新鲜水果做成水果沙拉，可以满足口感的需求，同时也可以提供丰富的维生素和矿物质。在选择沙拉食材时，要注意选择新鲜的水果，避免加入高热量的沙拉酱。