孕妇作为特殊的人群，需要格外注意饮食健康和营养。以下是一些特别适合孕妇吃的食物和水果蔬菜，它们不仅营养丰富，还有助于孕妇的健康和胎儿的发育。

适合孕妇吃的食物

1. 蛋白质：孕妇需要摄入适量的蛋白质，以维持身体健康和胎儿的发育。豆类、蛋类、鱼类、肉类等都是优质蛋白质的来源。

2. 铁：孕妇在孕期容易缺铁，因此需要多吃一些富含铁的食物，如肝脏、瘦肉、蛋黄等。

3. 钙：孕妇需要摄入足够的钙质，以维持自身和胎儿骨骼的健康。牛奶、豆腐、小鱼干等都是良好的钙质来源。

4. 叶酸：孕妇在孕期需要补充足够的叶酸，以预防胎儿神经管缺陷。多吃绿叶蔬菜和柑橘类水果可以补充叶酸。

5. 维生素B12：孕妇需要摄入适量的维生素B12，以促进胎儿的神经系统发育。牛肉、猪肉、鱼类等都是富含维生素B12的食物。

适合孕妇吃的水果蔬菜

1. 苹果：苹果富含纤维、维生素C和抗氧化剂，有助于孕妇消化和保持健康。

2. 香蕉：香蕉含有钾和维生素B6，有助于孕妇放松心情和缓解便秘。

3. 菠菜：菠菜富含叶酸、铁和维生素C，有助于预防胎儿神经管缺陷和贫血。

4. 胡萝卜：胡萝卜富含胡萝卜素、维生素A和纤维素，有助于保护孕妇的视力健康和消化系统健康。

5. 番茄：番茄含有丰富的维生素C、抗氧化剂和纤维素，有助于保护孕妇的心血管健康和消化系统健康。

6. 花椰菜：花椰菜富含维生素C、纤维素和叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷和贫血。

7. 鳄梨：鳄梨富含健康脂肪、纤维和维生素C，有助于保护孕妇的心血管健康和消化系统健康。

8. 橙子：橙子含有丰富的维生素C、叶酸和纤维素，有助于预防胎儿神经管缺陷和促进孕妇的消化系统健康。

9. 扁豆：扁豆富含蛋白质、纤维和铁质，有助于维持孕妇的身体健康和预防贫血。

10. 南瓜：南瓜含有丰富的维生素A、维生素C和纤维素，有助于保护孕妇的视力健康和消化系统健康。

孕妇在孕期应该尽量选择新鲜、多样化的食物和水果蔬菜，以摄取足够的营养物质。同时，避免食用不洁、过期或含有添加剂的食品，以确保自身和胎儿的健康。