孕妇推荐食物和水果

一、孕妇推荐食物

1. 高蛋白食物

孕妇需要更多的蛋白质来满足胎儿的生长和发育需要，同时也为分娩和哺乳做好准备。高蛋白食物包括肉类、鱼类、豆类、蛋类等。

2. 富含钙的食物

孕妇需要更多的钙来满足胎儿骨骼和牙齿的生长需要，同时也维持自身骨骼健康。富含钙的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、小鱼干、绿叶蔬菜等。

3. 铁含量丰富的食物

孕妇需要更多的铁来满足自身和胎儿对氧气的需求，同时也预防贫血。铁含量丰富的食物包括红肉、肝、蛋黄、豆类等。

二、孕妇推荐水果

1. 苹果

苹果富含多种维生素和矿物质，包括维生素C、钾、膳食纤维等。苹果还具有降低胆固醇、预防便秘、增强免疫力等功效。

2. 香蕉

香蕉富含钾、维生素B6和膳食纤维，有助于维持孕妇的血压和心脏健康，缓解便秘和胃痛等不适。