高蛋白食材排行：从畜肉类到谷物类

蛋白质是人体必需的营养素之一，对于维持生命、促进生长发育和进行各种活动至关重要。本文将介绍一些高蛋白食材的排名，从畜肉类到谷物类，帮助您了解各种食材的蛋白质含量。

1. 畜肉类

畜肉类是蛋白质的重要来源之一，其中牛肉、羊肉和猪肉的蛋白质含量较高。兔肉和马肉的蛋白质含量也较高。每100克牛肉含有约20克的蛋白质，每100克猪肉含有约15克的蛋白质。

2. 禽肉类

禽肉类也是高蛋白食材之一，鸡肉、鸭肉、鹅肉和鸽子肉的蛋白质含量较高。每100克鸡肉含有约20克的蛋白质，每100克鸭肉含有约15克的蛋白质。

3. 海鲜类

海鲜类食物含有丰富的蛋白质，其中鱼类、虾类、贝类和蟹类的蛋白质含量较高。每100克鱼类含有约15克的蛋白质，每100克虾类含有约20克的蛋白质。

4. 豆类

豆类食物也是高蛋白食材之一，其中黄豆、黑豆、红豆、绿豆和豌豆的蛋白质含量较高。每100克黄豆含有约35克的蛋白质。

5. 蛋类

蛋类是常见的蛋白质来源，其中鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋的蛋白质含量较高。每100克鸡蛋含有约13克的蛋白质。

6. 奶制品

奶制品是蛋白质的重要来源之一，其中牛奶、酸奶、奶酪和黄油等含有丰富的蛋白质。每100毫升牛奶含有约3克的蛋白质。

7. 坚果类

坚果类食物也含有丰富的蛋白质，其中核桃、杏仁、榛子和腰果的蛋白质含量较高。每100克核桃含有约20克的蛋白质。

8. 谷物类

谷物类食物也是蛋白质的重要来源之一，其中小麦、大米、玉米和燕麦等含有较高的蛋白质含量。每100克小麦含有约11克的蛋白质。