十种最健康的食品

1. 番茄据营养学家研究测定：每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用；含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的“菜中之果”。它所富含的维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素K和胡萝卜素等，还具有美容功效，常食番茄可改善皮肤干燥、瘙痒、粗糙等症状，对头发发黄也有预防和治疗作用。

2. 菠菜菠菜富含铁质，它可以补充人体所需的铁元素，对于缺铁性贫血的预防有很好的效果。菠菜中含有大量的膳食纤维，有助于消化，促进肠胃蠕动，预防便秘。菠菜富含胡萝卜素和维生素C，有利于提高身体免疫力。

3. 酸奶酸奶是一种优质的发酵奶制品，其中含有大量的乳酸菌和活性因子，对于调节肠胃功能、促进消化、改善便秘有很好的作用。酸奶中含有大量的钙和蛋白质，有助于增强骨骼、肌肉和皮肤的健康。

4. 核桃核桃是一种营养丰富的坚果，其中含有大量的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E和矿物质，有助于提高记忆力、促进大脑发育、保护心脏健康。

5. 黑巧克力黑巧克力是一种高可可含量的巧克力，其中含有大量的可可碱和咖啡因，可以促进心血管健康、提高心肌功能、改善血液循环。黑巧克力中还含有大量的抗氧化物质，有助于清除体内自由基，预防细胞老化。

6. 燕麦燕麦是一种低糖、高纤维的谷物，其中含有大量的膳食纤维和蛋白质，有助于调节血糖、降低胆固醇、预防心脏病。燕麦中还含有大量的维生素B族和矿物质，有助于提高身体免疫力。

7. 三文鱼三文鱼是一种富含蛋白质、不饱和脂肪酸和Omega-3脂肪酸的鱼类，其中还含有大量的维生素D和矿物质，有助于提高心脏健康、降低血压、预防骨质疏松。

8. 蓝莓蓝莓是一种富含抗氧化物质的水果，其中含有大量的花青素和维生素C，有助于清除体内自由基、保护细胞健康、预防癌症。蓝莓还具有改善视力、降低血压、预防心脏病等作用。

9. 豆类豆类是一种低脂肪、高蛋白的食品，其中含有大量的膳食纤维、矿物质和维生素B族，有助于降低胆固醇、调节血糖、预防心脏病。常见的豆类包括黄豆、黑豆、红豆等。

10. 西红柿西红柿是一种富含维生素C的水果，其中还含有大量的胡萝卜素、番茄红素和维生素B族等营养成分，有助于保护皮肤健康、提高视力、预防癌症。此外西红柿还具有降压降脂、健胃消食等作用。