海鲜 shrimp, tilapia芝士 0% fat Mozzarella不另加盐和油洋葱 yellow onion葱 green onion白米+糙米 white+brown胡椒粉 pepper咖喱粉 curry powder辣椒粉 paprika蒜 garlic第1步.在锅上喷一层cooking spray，炒香大蒜，放入切成小块的海鲜，翻炒至海鲜变色（熟）。

第2步.在广口碗底铺一层热米饭（我用的白米和糙米混合）。可以先用油或者cooking spray翻炒一下。

第3步.切好的洋葱和葱铺一层在米饭上。

第4步.继续铺上炒好的海鲜以及调料。

第5步.铺上脱脂Mozzarella Cheese (因为海鲜和cheese含钠都很高所以可以少来点芝士）。

6.放入微波炉里叮到芝士融化为止，或者进入烤箱。（记住检查容器是否可以进入烤箱）