(1)睡眠环境。注重环境安静舒适、干净卫生、卧室整洁、空气流通、不干燥不潮湿、光线柔和；理想温度为18至20摄氏度；床的软硬适中，床上用品干净柔软，枕头高度合适。床单要勤换，因为人体每晚会蒸发大量汗水，脱落5克死皮。

(2)睡前散步。行走时，毛细血管扩张，血流加速，微循环血量增加，心脏舒张功能加强，可降低过高的血压，调节大脑皮层的功能活动，增加耗氧量和胰岛效率。睡前和睡后，人的体力、肢体反应灵敏度、动作协调性和准确性、适应能力都处于最佳状态，体内的糖分也增加到最高水平。每天这个时候散步30到60分钟是有益的。帮助您入睡并消除白天的疲劳。

(3)睡前洗脚。用较热的温水洗脚，一方面可以加速血液循环，有利于消除劳累后的肌肉酸痛和疲劳；同时，由于末梢血管扩张，血液重新分布，大脑的供血量相对减少，有利于脑细胞从兴奋向抑制转变，从而促进睡眠。

(4)睡前喝水。由于睡眠时血液浓度增高，应喝一些凉水，适当稀释血液，降低血液粘度，加速血液循环，防止睡眠时血流缓慢，形成血栓。

(5)睡前喝牛奶。因为牛奶中含有一种叫做L-色氨酸的生化物质和镇静吗啡样物质，很容易让人产生困倦感，所以晚上睡前喝牛奶有安神催眠的作用。睡前喝牛奶不仅可以镇静安神，还可以补充钙质，预防骨质疏松。

(6)睡觉前刷牙。不仅可以保护牙齿，还可以提高睡眠质量。

(7)睡觉前洗脸。否则，化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。

(8) 侧睡。侧卧时，全身、四肢肌肉放松，呼吸顺畅，对于脾胃虚弱者有利于消除疲劳和胃肠道的消化排空；因为肝脏位于右侧，右侧卧有利于增加肝脏的血液供应；心脏在胸部的左侧卧和右侧卧也可以减轻心脏的压力，有利于心脏的血液供应。然而，习惯以同一姿势睡觉的人很容易在脸上和身体上留下永久性的皱纹。保持仰睡的习惯可以减少“压出”的皱纹。因此，即使侧睡，也应该左右交替睡。仰卧不利于肌肉完全放松，而俯卧会对胸腹部造成压力，影响呼吸。心脏病患者宜右侧睡，孕妇宜左侧睡。

(9)注意枕头的高度。有一个成语叫“高枕无忧”。事实上，现代医学证明，如果枕头太高，颈部两侧的肌肉可能会施加不平衡的力量，从而导致扭伤。醒来后感觉颈痛、头痛，连转头、抬头、低头都困难。这通常被称为“落枕”。如果枕头太高，长此以往容易引发颈椎病，影响呼吸，增加心脏负担。因此，如果枕头太高，对人体弊大于利。枕头太低也不好，因为它会导致眼皮肿胀和头晕。一般来说，根据肩膀到头骨的距离来确定枕头的高度比较合适。

(10)睡觉时不要蒙着头。当你把头蒙在被子下面睡觉时，外面的空气几乎被被子隔绝了。氧气难以进入，呼出的二氧化碳也难以逸出，使得被子里的空气变得越来越浑浊。如果人们长期吸入这种污浊的空气，身体各部位的器官就会失去良好的调节功能。第二天醒来时，就会出现眼皮浮肿、头晕、乏力等现象。因此，无论天气多冷，都不要蒙头睡觉。