适合减肥吃的食物和水果

一、低热量食物

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的蔬菜。减肥期间可以多吃低热量食物，这样既不会造成能量过剩，也不会给身体带来负担。以下是一些常见的低热量食物：

1. 韭菜：富含维生素和粗纤维，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。每100克韭菜仅含26大卡的热量，是非常适合减肥期间食用的蔬菜。

2. 蘑菇：富含蛋白质、维生素和矿物质，低热量、低脂肪，有助于调节身体内的代谢。每100克蘑菇的热量只有20大卡。

3. 芹菜：富含粗纤维和维生素，有助于降血压、清肠排毒。每100克芹菜的热量只有13大卡。

4. 菠菜：富含维生素和矿物质，有助于提高新陈代谢，减少脂肪堆积。每100克菠菜的热量只有24大卡。

5. 黄瓜：富含维生素和微量元素，有助于清热解毒、利尿消肿。每100克黄瓜的热量只有16大卡。

二、高纤维水果

高纤维水果是指富含膳食纤维的水果，膳食纤维有助于促进肠胃蠕动、改善便秘、控制体重等。以下是一些常见的高纤维水果：

1. 苹果：苹果中的果皮富含膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，促进排便。同时苹果中的果肉也含有一定的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少食物摄入量。

2. 梨：梨中的膳食纤维主要集中在果皮部分，果肉部分也含有一定量的膳食纤维。梨还有润肺止咳、清热降火的作用，对身体也有益处。

3. 草莓：草莓是一种低热量、高纤维的水果，每100克草莓中含有约2克膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、改善便秘。草莓还富含维生素C和其他营养物质，有益于身体健康。

4. 柿子：柿子中的膳食纤维主要集中在果皮部分，果肉部分也有一定量的膳食纤维。柿子还有润肺生津、解酒降压的作用，对身体也有益处。

5. 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C和膳食纤维，有助于提高新陈代谢、减少脂肪堆积。每100克柑橘类水果中含有约2克膳食纤维。