高蛋白食物大全
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高蛋白食物是构建和修复身体组织的重要营养物质。以下是一份详细的高蛋白食物大全，帮助你了解各种食物中的蛋白质含量和来源。
一、肉类
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肉类是优质蛋白质的重要来源，含有丰富的血红素铁，有助于人体吸收。以下是常见的肉类及其蛋白质含量：
瘦牛肉：每100克含有约20克蛋白质 瘦猪肉：每100克含有约20克蛋白质 瘦羊肉：每100克含有约20克蛋白质 鸡肉：每100克含有约20克蛋白质 鸭肉：每100克含有约18克蛋白质 鹅肉：每100克含有约18克蛋白质
二、海鲜类
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海鲜类食物也含有丰富的蛋白质，同时富含Omega-3脂肪酸和多种矿物质。以下是常见的海鲜及其蛋白质含量：
鱼类（如鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼）：每100克含有约20克蛋白质 虾：每100克含有约18克蛋白质 蟹：每100克含有约16克蛋白质 贝类（如扇贝、牡蛎）：每100克含有约15克蛋白质
三、蛋奶类
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蛋奶类食物是良好的蛋白质来源，同时也含有丰富的其他营养物质。以下是常见的蛋奶类食物及其蛋白质含量：
鸡蛋：每个鸡蛋含有约13克蛋白质 鸭蛋：每个鸭蛋含有约12克蛋白质 牛奶：每100毫升含有约3克蛋白质 酸奶：每100毫升含有约2克蛋白质 奶酪：每100克含有约25克蛋白质
四、豆类
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豆类食物含有丰富的植物性蛋白质，同时也富含膳食纤维和矿物质。以下是常见的豆类食物及其蛋白质含量：
大豆（黄豆）：每100克含有约35克蛋白质 黑豆：每100克含有约25克蛋白质 红豆：每100克含有约23克蛋白质 绿豆：每100克含有约22克蛋白质 腰果豆：每100克含有约22克蛋白质
五、坚果类
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坚果类食物也含有丰富的植物性蛋白质，同时富含健康脂肪和多种维生素。以下是常见的坚果及其蛋白质含量：
杏仁：每100克含有约24克蛋白质 核桃：每100克含有约23克蛋白质 腰果：每100克含有约22克蛋白质 榛子：每100克含有约22克蛋白质 开心果：每100克含有约21克蛋白质
六、谷物类
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谷物类食物也是良好的蛋白质来源，同时也富含膳食纤维和碳水化合物。以下是常见的谷物及其蛋白质含量：
全麦面包：每100克含有约8克蛋白质 燕麦片：每100克含有约8克蛋白质 糙米：每100克含有约8克蛋白质