高蛋白食物一览表
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一、肉类
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肉类是人体蛋白质的主要来源之一。以下是一些常见的肉类及其蛋白质含量：
瘦猪肉：每100克含有20.6克蛋白质 瘦牛肉：每100克含有20.2克蛋白质 瘦羊肉：每100克含有18.9克蛋白质 鸡肉：每100克含有20.8克蛋白质 鸭肉：每100克含有15.5克蛋白质 鹅肉：每100克含有17.9克蛋白质
二、蛋奶类
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蛋奶类也是人体获取蛋白质的重要来源。以下是一些常见的蛋奶类及其蛋白质含量：
鸡蛋：每100克含有1
3.3克蛋白质 鸭蛋：每100克含有1
2.6克蛋白质 鹌鹑蛋：每100克含有1
3.3克蛋白质 牛奶：每100毫升含有
3.3克蛋白质 酸奶：每100毫升含有
2.7克蛋白质 奶酪：每100克含有25.7克蛋白质
三、海鲜类
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海鲜类食物也含有丰富的蛋白质，以下是一些常见的海鲜及其蛋白质含量：
鱼类：每100克含有15-25克蛋白质 虾类：每100克含有18.6克蛋白质 贝类：每100克含有11.6克蛋白质 海参：每100克含有16.5克蛋白质 螃蟹：每100克含有15.8克蛋白质
四、豆类
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豆类是植物性蛋白的重要来源。以下是一些常见的豆类及其蛋白质含量：
大豆：每100克含有35.2克蛋白质 红豆：每100克含有2
2.7克蛋白质 绿豆：每100克含有2
3.8克蛋白质 黑豆：每100克含有49.8克蛋白质 腰果豆：每100克含有2
2.6克蛋白质
五、坚果类
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坚果类也是植物性蛋白的重要来源。以下是一些常见的坚果及其蛋白质含量：
核桃：每100克含有15.4克蛋白质 杏仁：每100克含有2
2.5克蛋白质 开心果：每100克含有28.4克蛋白质 榛子：每100克含有27.7克蛋白质