减脂餐—午饭 鸡胸肉 空心菜的做法说明

减脂期间吃的 蛋白质（鸡胸肉 ） 蔬菜：空心菜 豆类：荷兰豆 碳水：糙米

荷兰豆适量空心菜几把鸡胸肉适量1.将鸡胸肉切片，去掉脂肪，提前用姜、生抽、料酒、淀粉腌制好

2.腌制的时候，将空心菜、荷兰豆洗好，饭煮上 荷兰豆的蒂要去掉

3.热锅，倒入适量橄榄油（减脂尽量用植物油） ，下空心菜翻炒，最后加入盐调味，我个人加了点蚝油。 可以加点水，因为没有特别多油，可能有点粘锅

4.同样的步骤炒好荷兰豆

5.大火热锅，倒入橄榄油少量，扔下鸡胸肉，调小火，每面煎两分钟左右。切记小火，不然要焦，

6.盛盘，ok