中老年人由于生理功能下降、腹肌收缩力减弱，比年轻人更容易出现便秘。除了药物治疗之外，便秘还可以通过一些不依赖药物的自我治疗来治疗。

1。一杯盐水可以缓解便秘每天早上喝一大杯盐水可以预防和治疗便秘。多喝水可以清洗肠道，盐水还可以对肠壁起到消炎作用；结合运动，促进肠道蠕动，使大便顺利通过。由于每个人的身体状况不同，治疗便秘的方法也应根据个人情况来选择。例如，高血压患者不宜多喝盐水。可以用开水来代替，这样也会达到更好的效果。

2。生物钟疗法人的饮食、睡眠、排泄等都有一定的规律性。良好的排便习惯是通过条件反射和人体的生物钟建立的。最好养成每天早上排便的习惯。因为正常人一般都会在早上进行生理排便。起床后直立行走，自然会促进胃肠蠕动，反射性地引起生理性排便。

3。按摩疗法适当的腹部按摩有助于胃肠道的正常蠕动，也起到机械推动大便前进的作用。腹部按摩应顺时针方向，即沿着大肠方向打圈。在此期间可适当按摩右大横穴（距肚脐右侧4寸）、中脘穴（距肚脐上4寸）、左大横穴（距肚脐左侧4寸）同时。

4。思想疗法如厕时采取正常蹲姿，全身自然放松，将尿液排出。稍微闭上嘴，将舌头抵住上颚，用鼻子吸气，用鼻子呼气，呼吸均匀而缓慢。吸气时，意念将空气吸入丹田，然后通过丹田呼气。观想丹田之气，大肠中的宿便就会排出。这时候就需要放松腹部和肛门。不要屏住呼吸并用力。过了一段时间，意念加强了，粪便就可以排出来了。

5。运动疗法旋转腰部。早上起床前，跪在床上，不要弯腰，臀部向后突出，双手按在腰部。慢慢地从左向右转动腰部，每次约两秒，20～30次。习惯后可以转60次。大约15天后生效。腹部按摩，仰卧，以肚脐为中心，双手重叠，用指尖按顺时针方向慢慢深入按摩，重复30～50次，每日2～3次。需要注意的是，饭后不宜立即进行，以免影响胃肠道的消化和呼吸功能。呼吸疗法：早上仰卧在床上，伸直双腿，双手平放在胸前，做腹式呼吸，吸气时腹部鼓起；呼气时腹部向内收，呼吸时保持冷静，尽量缓慢。吸气和呼气的最佳时间限制为各10秒左右。一般便秘患者每天应练习20次；严重者可适当增加次数。只要长期坚持，不仅可以预防和治疗便秘，还可以改善消化功能。您可以选择以上三种方法中的任意一种。此外，日常生活中还可以进行一些健身训练活动，如打乒乓球、排球、门球、慢跑、快走、骑自行车等。

6。紧急排便疗法 当你急需排便时，蹲在厕所里。首先用食指按摩“长强穴”（尾骨尖前下方）和“会阴穴”（肛门与阴道之间）各1分钟。 ，然后用双手食指呈钩状弯曲，指尖垂直于肛管，从肛门两侧，向上向外，有节奏地推压肛周组织，压紧松紧，用力均匀，从由轻到重，直至粪便排出。第一个原则是通过按摩穴位消除紧张；二是用力推动，将粪便打碎。三是放松肛门括约肌的张力，使粪便更容易排出。使用前应剪短指甲，上厕所后应用肥皂洗手。

7。饮食疗法对于功能性便秘，可以采用饮食疗法。多吃富含维生素、矿物质和纤维的食物。谷物包括：荞麦、燕麦、玉米、大豆、芋头、土豆、芝麻等；蔬菜有：芹菜、韭菜、白萝卜、菠菜、白菜、油菜、冬瓜、南瓜、海带等；水果有：核桃、花生、松子、葵花子、苹果、梨、香蕉、荸荠、蜂蜜等。具体的饮食治疗包括：

(1)将适量菠菜放入沸水中汆烫二至三分钟，拌入适量香油佐餐。

(2)核桃肉30克，用盐水浸泡炒至干，每日3次，每次10克，嚼碎食。

(3)芝麻60克炒熟捣烂，加蜂蜜60克，每天服一勺温开水。

(4)蜂蜜20克，用温水调匀，加香油少许，每天早上空腹服用。

(5)荸荠12个，去皮切片，煮汤，早晚各服一半，连续7天。

(6)根香蕉，一次吃2个，每日3次。

(7)将黄豆250克用温水浸泡，放入铁锅中煮沸。加一点醋和盐或糖。当豆子煮熟并干燥后，将其取出。每次吃150克，3天吃完。

(8)玉里仁粥：玉里仁15克，粳米100克，蜂蜜20克。先将玉里仁捣碎，绞出药汁，加入粳米煮成粥。粥熟时加蜂蜜，煮一会儿，空腹服，可治疗气虚便秘。

(9)三仁粥：柏仁20克，松子15克，杏仁15克，粳米100克。先将大米煮沸，熟时加入前三味，共煮成粥，加适量白糖，饭后服一小碗，可治气血亏虚便秘。

（10）芹菜粥：先将粳米100克煮沸，快熟时加入芹菜100克，煮一会儿即可食用。

(11)芋头粥：芋头250克，去皮切块，加大米100克煮粥，用油、盐调味即可食用。

(12)火麻仁粥先将火麻仁10克捣碎，加水捣碎，滤汁，加入粳米50克，煮成粥。

(13)蜂蜜粥：酥油30克，蜂蜜15克，粳米60克。先把米饭煮开。煮沸后，加入前二味同煮，为粥。

（14）决明子粥：决明子15克，炒香，放凉，煮汤，加粳米100克煮粥，熟时加冰糖少许，煮沸1至2秒，即可食用。