相信很多人有过扭伤脚的经历，人们常常会在不经意时扭伤脚。扭伤后往往需要很长的时间才能恢复，那么脚扭伤了怎么办？

     學会评估伤口的轻重

     如果脚扭伤后能站立或勉强走路，说明扭伤较轻，无须特别处理，休息几天就好了;如果脚扭伤后活动脚时有剧痛，不能站立或挪步，按到骨头上即有疼痛感，并逐渐肿起来，说明有可能伤到骨头，应立即到医院诊治，让医生给您检查一下是否存在骨折或脱臼。

     正确使用热敷和冷敷

     扭伤的24小时内，皮下会瘀血，此时应该用冷敷，这样可以使血管收缩止血。24小时后，改用热敷，这样可以使扭伤处周围的瘀血消散。

     合理用药

     扭伤初期，不需内服药也不宜外敷活血的药物。有些人扭伤了，不管是什么情况，先涂点红花油等活血类的药油，其实这个做法是错误的，这样只会让患处肿胀更明显。24小时后，可以在医师指导下服用消肿类的辅助用药，消肿后就不必内服和外敷药物了。

     适当活动

     伤势好转后可以适当活动。一般如果只是软组织扭伤，经5～10天会有明显的好转，这个时候可以根据自己的情况稍微做点简单的活动，促进血液循环。如果骨折了，需要在医生的专业指导下根据不同阶段，采用相应的功能锻炼法。

     脚扭伤后出现四种情况需就医

    大多数情况下，脚踝扭伤在家里休息，采用冰敷原则处置，配合消痛贴膏、止痛药等手段，是可以恢复的。

     有下面 4 种情况中的任意一种，请务必及时就医：

     1.完全不能动，只要动就疼痛难忍。

     2.经过冰敷、使用消痛贴膏、休息 3～4 天疼痛无好转。

     3.受伤部位变成青紫色、麻木没有知觉或是有刺痛感。

     4.同一个部位反复扭伤。

     如何预防扭伤？

     1.平时注意进行踝关节周围肌肉力量的训练。

     2.运动前进行充分的热身准备活动。

     3.适当减少运动量。

     4.运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。