最适合减肥吃的减肥餐食谱

一、早餐

1. 豆浆一碗加全麦面包两片，最好吃一个苹果。

2. 红豆绿豆粥一碗，两种豆子好混合，营养一并吸收，吃一些咸菜。

3. 全麦面包两片加纯酸奶一杯。

4. 燕麦片一碗(无糖)加蒸或煮鸡蛋一个。

5. 牛奶一杯加全麦面包两片，吃一个苹果。

6. 红豆绿豆粥一碗加凉拌菜一份。

二、午餐

1. 白水煮鸡胸肉一份(不可放盐)，配生菜一份。

2. 蒸或煮的虾2个(不辣)，配凉拌菜一份。

3. 绿色蔬菜一份(可放盐)，汤一份(西红柿蛋汤，或紫菜蛋花汤等)。

4. 红薯或马铃薯一份(可放盐)，蒸或煮的都可以。

5. 鱼一条(清蒸或红烧)，配蔬菜一份。

6. 白水煮鸡胸肉一份(不可放盐)，配炒蔬菜一份。

三、晚餐

1. 白水煮鸡胸肉或瘦牛肉一份(可放盐)，配绿色蔬菜一份。

2. 蒸或煮的虾或蟹一份(不辣)，配凉拌菜一份。

3. 一碗热汤(西红柿蛋汤，或紫菜蛋花汤等)。

4. 红薯或马铃薯一份(可放盐)，蒸或煮的都可以。

5. 一份水果沙拉。

6. 清淡的热汤面或热粥一碗。

四、水果点心

1. 一个水果(最好是低热量)。

2. 两颗核桃或杏仁(补充营养)。