食材营养价值表大全

========

食材的种类繁多，不同的食材含有不同的营养成分。下面是一份详细的食材营养价值表，帮助你了解各种食材的营养价值。

1. 蔬菜类----

菠菜：菠菜富含维生素C、叶酸、维生素K、膳食纤维和抗氧化物质，有助于保护心脏健康、促进骨骼生长和消化。

胡萝卜：胡萝卜含有丰富的维生素A、维生素C和纤维素，能够保护视力、增强免疫力、促进肠道蠕动。

西红柿：西红柿富含维生素C、番茄红素和纤维素，有助于保护心脏健康、抗氧化、抗炎。

西兰花：西兰花含有丰富的维生素C、叶酸和膳食纤维，能够增强免疫力、预防贫血和促进肠道蠕动。

2. 水果类----

苹果：苹果富含维生素C、膳食纤维和抗氧化物质，有助于保护心脏健康、降低胆固醇、预防癌症。

香蕉：香蕉富含钾、维生素B6和膳食纤维，能够促进消化、增强免疫力、缓解疲劳。

橙子：橙子含有丰富的维生素C、叶酸和矿物质，能够增强免疫力、预防贫血和促进骨骼生长。

葡萄柚：葡萄柚含有丰富的维生素C、叶酸和膳食纤维，能够增强免疫力、预防贫血和促进肠道蠕动。

3. 肉类----

鸡肉：鸡肉含有丰富的蛋白质、维生素B6和矿物质，能够促进生长发育、增强免疫力。

瘦牛肉：瘦牛肉富含蛋白质、铁、锌和维生素B12，能够补血、增强免疫力、促进神经系统健康。

瘦猪肉：瘦猪肉含有丰富的蛋白质、维生素B12和矿物质，能够促进生长发育、增强免疫力。

4. 海鲜类-----

三文鱼：三文鱼富含蛋白质、Omega-3脂肪酸和维生素D，有助于保护心脏健康、增强免疫力、促进骨骼生长。

虾：虾含有丰富的蛋白质、锌、硒和维生素B12，能够增强免疫力、促进生长发育。

5. 谷物类----燕麦：燕麦富含膳食纤维、蛋白质和维生素B群，有助于控制血糖、降低胆固醇、促进消化。全麦面包：全麦面包富含膳食纤维、维生素B群和矿物质，有助于控制血糖、预防心脏病和癌症。糙米：糙米含有丰富的膳食纤维、蛋白质和维生素B群，有助于控制血糖、降低胆固醇。