什么叫抽筋

    抽筋又称肌肉痉挛，是肌肉发生不自主强直收缩时出现的一种现象。对于运动爱好者来说，肌肉痉挛并不罕见。运动肌肉痉挛常见于小腿腓肠肌（俗称小腿肚子）、足底的屈肌（位于脚掌）等部位。痉挛发生时，常伴有严重的肌肉疼痛。

    抽筋的疼痛能持续数秒钟到数十分钟不等，甚至连续多次发作。同时，痉挛部位还会异常突起变硬，涉及的关节屈伸等功能受限，严重时会出现肌肉拉伤。另外，如果在特定的场景和状态下发生抽筋，可能会有比较严重的后果，如在水中游泳时或激烈的运动比赛中。

为什么会抽筋

    ●受凉

    肌肉因受低温刺激，兴奋性增高，导致肌肉更易发生强直性收缩。

    ●电解质失衡

    钾、钙、镁等电解质与肌肉的兴奋性有关。当电解质在运动中随汗液流失过多时，肌肉兴奋性会出现异常，从而诱发肌肉痉挛。

    ●肌肉长时间处于紧张状态

    肌肉长时间紧张，会导致收缩功能失调。在运动训练或比赛中，肌肉经历连续收缩且得不到及时放松，肌肉收缩舒张的协调性就被打乱，从而引发肌肉痉挛。

    ●身体疲劳

    肌肉疲劳使血液循环和能量代谢有所降低，肌肉产生大量的乳酸堆积，阻滞血液正常循环，所以在疲劳的情况下突然进行运动，很容易抽筋。

腿部抽筋应该怎么做

    立即停止运动。当出现抽筋的前兆或发生抽筋时，继续勉强运动，可能造成肌肉严重损伤，甚至难以恢复。

    及时补充水与电解质。到阴凉通风处休息并及时补充水分及盐分，运动饮料尤佳。

    拉伸患处肌肉。慢慢伸展正在痉挛的肌肉，充分休息直至患处感觉舒适为止。舒展、拉伸痉挛的肌肉，保持其在伸展状态从而避免其继续强直性收缩。朝抽筋相反的方向掰脚趾，坚持1 分钟以上，一般可缓解。当小腿抽筋时，可坐地上或背靠墙坐着，双手扳脚尖，使脚尖上翘，尽量伸直膝關节。当大腿抽筋时，可将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作，至复原为止。

    使用运动喷雾或进行交替冷热敷。可以缓解肌肉疼痛，促进肌肉松弛、改善肌肉供血。

    如果反复抽筋，可能患有局部血管、神经疾病;严重抽筋可能会导致肌肉拉伤甚至是撕裂伤，有以上情况及时到医院就诊。

游泳时腿部抽筋如何自救

    游泳时出现腿抽筋，应立即收起抽筋的腿，用另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，使弯曲抽筋的腿稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的大脚趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸，然后再沉入水中，重复上述动作，反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息。在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免再次抽筋。

如何预防抽筋

    ●饮食平衡补充各种必需的营养成分，如牛奶、豆浆含钙丰富，豆类、粗粮、鸡蛋等含B 族维生素丰富，蔬菜、水果可补充各种微量元素。

    ●休息良好如充足睡眠或洗热水澡，可很好地放松全身肌肉。

    ●适量锻炼坚持循序渐进的原则，逐渐增加运动量，切不可“一曝十寒”，否则极容易出现抽筋。衡量自己的身体状态，运动量要适度。此外，应穿柔软合脚的鞋子进行运动。

    ●运动前做好准备活动将四肢和躯干的肌肉充分伸展开，可明显减少抽筋的发生。

    ●补足水分如果运动量大，出汗多，需要在运动前补充液体，避免脱水。但是单纯补充水分，会稀释血液中钠离子的浓度，可能诱发抽筋，因此在运动中也应适当补充电解质溶液，如口服生理补液盐溶液。

    ●注意保暖穿长裤;无论冬夏，游泳池水温都不宜过低。