减肥餐，快手鸡腿和烤花菜的制作说明

虽然姨妈期已经正式开始了，在我的减肥健身计划中，我不吃刺激食欲的食物来减肥，但我不想让自己营养不良。而且自己做饭更容易控制食量和热量。所有的调料也尽量是最简单的组合，只要能与食物相得益彰即可。味道不错

鸡腿肉250克，菜花（菜花）200克，盐200克，黑胡椒，料酒，蚝油 步骤1.菜花（菜花？）洗净

第2步.将所有调味料混合在一起

步骤3. 将鸡肉切成任意大小的方块，与调味料混合，腌半小时

步骤4.简单粗略地将鸡肉和蔬菜混合，拌匀，用锡纸包裹，放入烤箱

步骤5.上下加热，220度，约20分钟，中途翻面，让鸡汁均匀铺在盘子上

第6步.新鲜出炉的外观

Tips

如果你不是想减肥，西兰花、玉米粒的颜色和青椒实际上会更好。看点很多，酱汁可以勾芡提亮，配上烤后，肥美的肉汁和香喷喷的快手鸡肉和烤蔬菜就完成了！