增强免疫力的食谱

在面对日常生活中的压力和挑战时，我们的免疫系统是我们身体的守护者。为了保持免疫系统的健康和强大，我们需要提供给它营养丰富的食物。以下是一份增强免疫力的食谱，包含了各种食物，帮助你在日常生活中维持免疫系统的健康。

早餐

1. 鸡蛋和全麦面包材料：1个鸡蛋，2片全麦面包做法：将鸡蛋打散，用平底锅炒熟，放在全麦面包上。

2. 牛奶材料：1杯牛奶做法：直接饮用

午餐

1. 糙米和蔬菜沙拉材料：1杯糙米，适量蔬菜沙拉做法：将糙米煮熟，搭配蔬菜沙拉食用。

2. 红薯和蔬菜材料：1个红薯，适量蔬菜做法：将红薯烤熟，搭配蔬菜食用。

晚餐

1. 蓝莓和坚果材料：1/2杯蓝莓，适量坚果做法：将蓝莓洗净，与坚果一起食用。

2. 蛋白质沙拉材料：150克鸡胸肉，适量蔬菜沙拉做法：将鸡胸肉煮熟，撕成丝状，与蔬菜沙拉混合食用。

3. 糙米和牛奶材料：1杯糙米，1杯牛奶做法：将糙米煮熟，搭配牛奶食用。

4. 水果沙拉材料：适量水果沙拉做法：选择自己喜欢的水果混合食用。