很多人会问，为什么我慢跑、大强度训练、清淡饮食，体重还是增加？体重增加的原因有哪些？今天我就为大家一一解答这些问题。

亲爱的钢铁女巫：您好，很抱歉冒昧给您写信。我读你的博客已经很长时间了。谢谢，您总是与我们分享正确的健康理念。这次我有一个关于运动的问题想请教大家:)

我每周至少锻炼3次，每次1-1.5小时，跑步至少40-60分钟。最后半个小时做2-3组大重量训练。我知道这样的锻炼强度并不强。但因为只是为了好看一点，所以没有特别节食，只是尽量少油少盐，口味清淡一些。如果我需要为了社交而吃一顿大餐，我会尽量在第二天、每天吃得尽可能少。还有人喝水超过1000cc。

我的问题是，从体型上看，我的体重似乎没有增加。我的大腿和臀部也紧实了一些。当然，还有很大的改进空间。然而，我穿不了牛仔裤。他们根本扣不上扣子。自从开始锻炼以来，我已经扔掉了至少 5 条牛仔裤。恐怕我个人感觉不错，也问过身边的人。他们都认为我没有变得特别胖，但是我也没有变得特别瘦，我只是平均水平，所以这种情况真的让我很困惑！

哪个链接有问题？我需要少吃一点吗？还是加强锻炼？希望钢铁女巫能给我一些建议！！！

答案：

很好的问题，很多人错误地认为“只要”运动就可以减肥。他们殊不知运动只是减肥的关键。想要打开瘦身健身之门，必须要有这把钥匙，但运动却不是打开这扇门的“主力军”。

那么主力军是什么呢？ 80%是饮食的“选择”，不是节食，也绝对不能少吃，因为好的食物来源就是身体的能量，身体必须有好的能量才能排除垃圾和毒素，才能减肥。 。

想要快速减肥，坚持一个原则就够了：优先排除任何白色精致食物，因为现代人的身体基本上不需要耕种，也不用太多劳动，所以他们不需要白色的精制食品，所以吃这些东西就会成为身体的负担。不过，这些精制的合成食品“食物”是最容易获得的食物来源，所以如果你想减肥，就需要花一些时间去寻找好的食物。

白色精制食品包括“白米、所有面包、蛋糕、面条以及所有用白糖制成的食品和饮料”。只要放弃这些，你就可以减轻很多体重。以我每周持续6-8小时的运动量来看，我几乎不碰这些白色精致的食物。

有时候在很棒的餐厅吃饭，比如有自己的窑炉的意大利餐厅……我只吃一两片他们清爽的手工面包，沾上橄榄油就吃，饭后还吃点甜点。一顿饭。但如果你发现它是一种使用化学合成成分的甜点（市面上98%的几乎都是），你就根本不会吃它，因为你知道你会很不舒服，昏昏欲睡，有如果你吃了它，喉咙里会有烧灼感。 。然而，如果在饭后“”吃使用真正天然奶油和原料的甜点，吃完后你实际上不会感到困倦，但你的身体会感觉很舒服。不过，想要减肥的人还是应该考虑吃它。

建议您对自己的锻炼方法进行一些调整来测试。教练会建议有氧运动和重量训练最好分开24小时，因为如果有氧运动和大重量训练同时进行，两者的强度会更高。如果是这样，它们会相互抵消，因此建议将它们分开。

至于你的大腿和臀部一直变粗变粗，可能是因为过度的负重训练和不正确的跑步姿势（用腿跑，不是用腿跑），会训练到大腿前侧的股四头肌。是的，女孩子最好刻意避免训练这块肌肉。这块肌肉很容易变得更强。一旦它变强了，可能会出现像你提到的不能融入牛仔裤的问题。

你需要吃正确的饮食。事实上，你需要多吃正确的食物。我现在的情况是，我一直在寻找好的食物来吃，因为我发现只要我吃很多好的食物，我的体重和脂肪就会立即下降。问题全都与能源有关。关系不够。

另外，你的喝水，一天1000cc确实太少了，而且对身体的新陈代谢也不好。至少应该是2000cc。我经常喝3000cc，并且早点睡觉（10点前睡觉），充足的睡眠，这对于好看的身材非常重要。有着决定性的影响~希望以上已经回答了你的问题。